第一，重視慢性病對個人及家庭健康的嚴峻威脅。當前危害人類的有五大疾病。總體來說，在我國心腦血管疾病是頭號殺手，惡性腫瘤是最兇險的敵人，2型糖尿病是潛在的威脅，慢性呼吸系統疾病是容易忽略的危害。慢性呼吸系統疾病和腎病在我國不在少數，但大家都不是很重視。慢病在各類疾病中所占比重接近70%，傳染病越來越少，慢病越來越多，高血壓患病率階梯性上升，現在已有2億人了，糖尿病患者持續上升，癌癥發病死亡率呈增長趨勢，煙草引發的健康問題比較多。居民食用油攝入量過高。居民鹽攝入量過高，超過國際標準的每天5~6克。
第二，做好慢病的自我監測。當前引發我國慢病流行的九大因素是：吸煙、過量飲酒、食用油攝入過高、鹽攝入量過高、缺乏體力活動、血壓高、血脂高、血糖高、超重肥胖。對于這些致病因素，我們能做的就是做好慢病及風險因素的自我監測。經常測體重、體溫、脈搏、血壓、身體力量、腰圍、淺表淋巴結、乳腺包塊、大小便及潛血。定期每年體檢檢測脂肪率、肺活量、血常規、血脂、血糖、尿酸、肝功能、腎功能、心電圖、腹部超聲、胸部x線等。
第三，建議培養“零級預防”觀念。零級預防包括四點：提早預防、病前預防、生前預防、風險預防。提早預防是無論對疾病或致病因素，均要做到早檢查、早診斷、干預及早康復。病前預防是疾病未發生時便開始積極預防和干預，達到防患于未然。生前預防是生命培育期或出生前、嬰幼兒期便開始疾病預測預警和預防性管理。風險預防是針對各種疾病進行主動連續的監測評估與跟蹤管理，達到不發病、少發病及晚發病的目的。
第四，掌握九個身體基本數據。身高與體重，理想體重(kg)=身高(cm) -105。體重指數(BMI=體重/身高的平方)：18.5~23.9最佳。脈搏：正常成人脈搏為60~100次／分，平均為72次／分，老年人較慢，平均約為55~60次／分。血壓：120/80毫米汞柱是理想血壓，139/89毫米汞柱屬高值血壓、140/90毫米汞柱屬高血壓。呼吸：正常人呼吸為16~18次／分，呼吸與脈搏之比為1﹕4。體溫要看測的部位，口測36.3℃~37.2℃，肛測36.5℃ ~37.70℃，腋測36℃~37℃。腰圍：男性小于90cm，女性小于85cm。肺活量，一般認為成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升。視力1.0~1.5，如低于0.5，則會影響開車等活動。
第五，每天都要做自己的健康CEO（首席執行官）。每日早晚測血壓、脈搏是否正常。每次如廁觀察評估大小便是否有異常變化，特別是大便，每日一到兩次較好。一日三餐評估飲食結構是否合理，蔬菜、奶、蛋都要有。每日監測運動鍛煉是否達標。每月監測體重和腰圍變化。每季監測身體是否有明顯疲勞、疼痛等不適癥狀。每年結合體檢跟蹤監測疾病或記錄指標變化情況。
希望大家可以記住以下10個健康口訣，并盡力做到，主動管理健康。
一個中心 健康為中心。 兩個追求 少病晚病、快樂幸福。 三個目標 素養高、壽命長、傷病少。 四個要素 樂觀心理、堅強精神、 健康信息、護理技能。 五種能力 健康信息的獲取、甄別、寫讀、綜合、運用。 六個要求 會寫、會看、會讀、會講、會做、會用。 七個風險因素 吸煙、過量飲酒、膳食不合理、缺乏體力活動、血壓血脂異常、血糖高、肥胖。 八個行動主張 戒煙、限酒、健身、減肥、合理膳食、心理呵護、環境健康、健康生活行動。 九個身體基本數據 身高與體重、體重指數、脈搏、血壓、呼吸、體溫、腰圍、肺活量、視力。 十大健康技能 測血壓、測心率、測體重、測身高、測體溫、測力量、測腰圍、算體重指數、觀察大小便、填寫健康量表。
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